Ne kadar çalışırsanız çalışın, eğer doğru yöntemleriniz yoksa, kas geliştirme hızını artıramazsınız. İşte antrenman programınızda yapacagınız değişiklikler;
Ağırlık kontrolü
Şuan antreman yapıyoruz diyelim dumbell bench press yapıyorsunuz.En uç noktada o kullandıgınız agırlıgı 1-2 saniye tutamıyorsanız bu agırlık sizin kontrolünüzde değildir ve sakatlamanız kaçınılmazdır.Onun için ağırlığı biraz düşürmeniz gerekmekte.
Şuan antreman yapıyoruz diyelim dumbell bench press yapıyorsunuz.En uç noktada o kullandıgınız agırlıgı 1-2 saniye tutamıyorsanız bu agırlık sizin kontrolünüzde değildir ve sakatlamanız kaçınılmazdır.Onun için ağırlığı biraz düşürmeniz gerekmekte.
Daha az egzersizle daha çok kas
Haftada en ideal antreman gün sayısı 3'tür.Hayalinizdeki vucut için tabi şunu da belirtmekte fayda var.Hareketlerimizin dogru formda ve dogru agırlıklarla yapılması.Diğer husus en etkili hareketler deadlift,bench press,squat tarzı hareketlerimizi antreman programının %60 ını kapsamalı.
Haftada en ideal antreman gün sayısı 3'tür.Hayalinizdeki vucut için tabi şunu da belirtmekte fayda var.Hareketlerimizin dogru formda ve dogru agırlıklarla yapılması.Diğer husus en etkili hareketler deadlift,bench press,squat tarzı hareketlerimizi antreman programının %60 ını kapsamalı.
0 yorum:
Yorum Gönder